Yağdan kilo verme çabası içinde olanlar için oldukça önemli bir sorun var; kilo kaybı sırasında yağ yerine kas kaybı yaşamak. Çünkü kalori kısıtlı diyetler, yeterli miktarda protein içermediğinde, enerji ihtiyacı kaslardan karşılanır ve bu da kas kaybına yol açar. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, yağdan kilo vermenin altı kilit noktasını açıklıyor ve önemli uyarılarla önerilerde bulunuyor.
Turanlı’ya göre, sağlıklı kilo verme hızı ayda 3-6 kilo arasında değişir. Ancak, kilo verme hedefini aşırı yüksek tutmak, dengesiz ve kısıtlı beslenmeyle kas kaybına neden olabilir. Bu da metabolizma hızının düşmesine, vücut direncinin azalmasına, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Üstelik, hızlı kilo vermenin ardından kiloların geri alınması da kaçınılmaz olabilir. Bu nedenle, doğru ve kalıcı kilo kaybı için egzersizle desteklenen, kişiye özel bir beslenme programının uygulanması gereklidir.
Her bireyin metabolik yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğundan, kişiye uygun ve sürdürülebilir bir beslenme şeklinin bulunması önemlidir. Turanlı, sağlıklı kilo kaybının hedefinin, yeterli miktarda protein alarak kas kütlesini korumak ve yağdan kilo vermek olduğunu vurguluyor. Günlük alınan gıdaların porsiyon kontrolünün yapılması, açlık ve tokluk sinyallerine dikkat edilmesi, daha sağlıklı gıda seçimlerinin yapılması da önem taşır.
Beslenmede önemli bir konu da karbonhidrat alımıdır. Yetersiz karbonhidrat tüketimi vücuttaki yağ oranını artırabilir. Bu nedenle, doğru karbonhidrat kaynaklarına yönelmek önemlidir. İyi karbonhidratlar olarak kabul edilen yulaf, bulgur, kinoa gibi gıdalar, içerdikleri lif, vitamin ve minerallerle tokluk hissini artırırken, şeker ve şekerli içeceklerden uzak durulması önerilir.
Zayıflama sürecinde düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, kaybedilen kiloların daha çok yağdan verilmesine yardımcı olurken, metabolizma üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Günlük adım sayısının 5000 adımın altında olmaması ve haftada en az 3 gün 45-50 dakika yürüyüş yapılması önerilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, bazı besinlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Yeşil çay, acı biber gibi gıdaların metabolizma hızını artırıcı etkisi olduğu gibi, tarçının insülin etkinliğini artırdığı ve tatlı yeme isteğini azalttığı da biliniyor.
Son olarak, yeterli ve düzenli uyku uyumak da kilo verme sürecinde önemlidir. Yetersiz uyku, büyüme hormonu salınımını olumsuz etkileyebilir ve kas yapısını bozabilir. Bu nedenle, günlük 7-8 saatlik bir uyku alışkanlığına sahip olmak önemlidir. Ayrıca, vücudun su ihtiyacının karşılanması için günde en az 10 bardak su içilmesi önerilir.
